Kajaksving Video
• Lig på ryggen på en bænk med vægtstangen i hænderne med bred fatning. Sving til begge sider uden at miste balancen eller kontrollen med stangen.
• Træner især muskler omkring skuldrene, overarmene, underarmene og kropsstammen.
Stående møllesving video
• Stå oprejst med vægtstangen i let bøjede/strakte arme og sving den kontrolleret fra side til side ved at dreje overkroppen.
• Træner især muskler omkring kropstammen, skuldrene og overarmene.
Siddende møllesving video
• Som stående blot med fikseret underkrop.
• Træner især muskler omkring kropsstammen (over hoften), skuldrene og overarmene.
Den roterende vægtskive video
• Stå oprejst med en vægtskive i hænderne. Sving vægtskiven i cirkler omkring hovedet.
• Træner især muskler omkring skuldrene og underarmene.
Nakkefleksion video 1 video 2
• Lig på ryggen på en bænk med støtte under hovedet (vigtigt!) og en vægtskive på panden. Løft kun hovedet og lad skuldrene blive på bænken.
• Træner især muskler på forsiden af nakken.
Nakkeekstension video 1 video 2
• Lig på maven på en bænk med hovedet hængende uden støtte og en vægtskive bag hovedet. Løft kun hovedet og lad brystkassen blive på bænken.
• Træner især muskler på bagsiden af nakken.
Grib vægtskiven (to hænder) video
• Stå med rank ryg let foroverbøjet med en vægtskive i hænderne. Skift greb via små kast med vægtskiven.
• Træner især muskler i underarmene.
Grib vægtskiven (en hånd) video 1 video 2
• Stå med rank ryg let foroverbøjet med en vægtskive i en hånd. Skift hånd via små kast med vægtskiven.
• Træner især muskler i underarmene.
Sidelænskast med medicinbold video
• Sid med bøjede ben og overkroppen lænet tilbage. En medicinbold kastes fra en makker og gribes. Den føres hurtigt til hver side inden den kastes tilbage til makkeren.
• Træner især muskler omkring kropsstammen og skuldrene
På knæ med medicinbold video 1 video 2
• Lig på knæene, let foroverbøjet og støtte på anklerne. Bøj fremover til skiftevis skiftevis højre og venstre side. Lav armstrækning på medicinbold ved hver landing.
• Træner især muskler omkring kropstammen, skuldrene og håndleddene.
Isbjørn på glat is video 1
• Start på alle fire og lad arme og ben vandre ud. Gå så langt ud som muligt og gå derefter ind til udgangspunktet igen.
• Træner muskler omkring kropsstammen og skuldrene.
Bjørnekram video 1 video 2
• Giv hinanden et stort kram og forsøg at skubben hinanden bagud. Slip ikke grebet før kampen er slut.
• Træner muskler i benene, kropstammen og armene.
Kampen om krammet video 1 video 2
• Det gælder om at få fat under armene på sin makker og forhindre sin modstander i det samme. Søg infighten og arbejd med armene for at komme ind på livet af modstanderen.
• Træner muskler i benene, kropstammen og armene.